セルフケア

調子が悪いときって、本当に何もできませんよね。ぐったり横たわって、YouTubeやInstagram、Twitterなんかをぼーっと眺めてしまっている時間……む、無駄すぎる！！　ものすごく無駄すぎる！！！就職や転職、結婚、離婚や引っ越しなどのライフイベントなどがあると、特に気持ちが不安定になりやすいそうです。……が、全然そうじゃない日常で意味もなくテンションが落ちること、ありませんか？自分が調子が悪いことにも気がつかず、時間を無駄にしてしまう状態…最悪です！！！もうあの後悔を味わいたくない、できるだけしっかり仕事して、ステップアップしていきたい！！そう考えた私（比較的元気な状態）は、あるチェックリストを作ることにしました。自分が調子悪いときって、どんなとき？解決する方法ってないのかしら？そんなことが、ひと目でわかる、わたし専用の「不調の原因チェックリスト」です。まず行ったのが、自分が調子が悪いときに何が起きているかです。なるべく客観的な状況判断に使える材料を集めました。・環境（部屋や換気など）・身体（凝りや生理など）のふたつに分けて、不調時の自分を観察しました。結果として、・掃除や換気などのクリンリネス・歯磨きや入浴などのケア・気候などに、不調が起きているときの共通点があることがわかりました。次は「どうすれば不調から回復できるか」が知りたい！！！でも、不調なときはアレコレ動けないし、そもそも手の込んだ料理や入念なケアをできる状態であれば、そもそも不調になんかならない……世の中ってものはままならないものです。そういうわけで、チェックリストに書き込む「不調から回復するアクション」には基本的なルールを設けました。「ひとつの動作でアクションができること」、です。そういうわけで完成したのは、こんなリストです。◆メンタルやっているときのCheck List：1.お腹が空いていないか？→おいしいものを食べる　2.睡眠不足ではないか？→瞑想と睡眠　3.部屋の酸素が薄くないか？→換気をする　4.生理前ではないか？→１～３、６～７を実施or諦める　5.部屋が汚れていないか？→１カ所だけ掃除する　6.頭皮がこっていないか？→マッサージ・ホットアイマスク　7.肩や首がこっていないか？→ストレッチor整体へ行く　8.気になっている作業を放置していないか？→着手してみる　9.歯磨きやフロスをさぼっていないか？→念入りにやってみる　10.満月や低気圧ではないか？→調べる（諦める）まだまだ発展途上で、例えば8番や10番はもっとチャンクダウン（細分化）することができると思います。リストを進化させていくのも楽しみのひとつかな、と思っています。今日より明日のほうが、もっと自分がよくなっていると信じて！！2022年もなんとかやっていきましょう！！！